Monday, November 20, 2017

tidur berapa lama yang anda butuhkan dalam sehari?




 ayok hidup sehat -setidaknya 20 menit sehari, tetapi apakah Anda cukup tidur juga? Rekomendasi tidur terbaru Sleep Foundation Nasional, yang diterbitkan Maret 2015 dalam jurnal Sleep Health, mungkin membuat Anda ingin berpikir dua kali tentang berhemat pada hal-hal penting. (1) Tidur adalah kunci kesehatan fisik dan vitalitas emosional Anda, tetapi berapa jam tidur yang Anda butuhkan tergantung pada usia dan tahap perkembangan Anda. “Tidur penting untuk fungsi mental: kewaspadaan, konsolidasi memori, pengaturan suasana hati, dan kesehatan fisik,” kata Phyllis C. Zee, MD, PhD, profesor neurologi dan direktur Pusat Gangguan Tidur di Universitas Northwestern Feinberg School of Medicine di Chicago.


Terlalu sedikit jam tidur atau tidur yang buruk dapat membuka jalan bagi segudang masalah emosional dan fisik, dari diabetes hingga obesitas, jelas Dr. Zee. "Bahkan, data menunjukkan bahwa dengan tidur nyenyak, ada perubahan dalam cara tubuh menangani glukosa, yang dapat menyebabkan keadaan resistensi insulin (pradiabetes)," kata Zee. "Ada juga bukti bahwa kurang tidur mengubah pengaturan nafsu makan, yang dapat menyebabkan makan berlebihan atau pilihan makanan yang juga dapat berkontribusi terhadap obesitas atau kelebihan berat badan."
Kebutuhan Tidur Anda Akan Berubah Selama Bertahun-Tahun
Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan untuk tetap sehat, waspada, dan aktif tergantung pada usia Anda dan bervariasi dari orang ke orang. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam atau lebih tidur setiap malam.

National Sleep Foundation (NSF) dan panel 18 ahli menyisir lebih dari 300 penelitian untuk mengidentifikasi jumlah waktu ideal yang seseorang perlu tidur sesuai dengan usia mereka:

    Bayi baru lahir (0 hingga 3 bulan): 14 hingga 17 jam tidur
    Bayi (4 hingga 11 bulan): 12 hingga 15 jam tidur
    Balita (1 hingga 2 tahun): 11 hingga 14 jam tidur
    Anak-anak prasekolah (3 hingga 5 tahun): tidur 10 hingga 13 jam
    Anak usia sekolah (6 hingga 13 tahun): 9 hingga 11 jam tidur
    Remaja (14 hingga 17 tahun): 8 hingga 10 jam tidur
    Dewasa muda (18 hingga 25 tahun): 7 hingga 9 jam tidur
    Dewasa (26 hingga 64 tahun): 7 hingga 9 jam tidur
    Orang dewasa yang lebih tua (65 tahun atau lebih): 7 hingga 8 jam tidur


Meskipun kebanyakan pria dan wanita membutuhkan sekitar 7 hingga 8 jam tidur per malam, pola tidur mereka umumnya berbeda. Wanita sering tidur lebih banyak daripada pria, dan mereka mengalami tidur yang lebih ringan sehingga lebih mudah terganggu. Banyak wanita juga memiliki gangguan tidur yang tidak terdiagnosis.

Masalah yang dapat mengganggu tidur wanita termasuk depresi, peristiwa besar dalam hidup (seperti perceraian), kehamilan, perubahan hormonal yang berkaitan dengan menopause, gangguan tidur - termasuk apnea tidur obstruktif dan sindrom kaki gelisah - dan masalah medis seperti radang sendi, nyeri punggung, dan fibromyalgia.

Baik wanita dan pria sering kehilangan tidur karena stres yang berhubungan dengan pekerjaan, menurut penelitian. 



Stresor tambahan yang menyebabkan pria kehilangan tidur termasuk masalah kehidupan tentang pernikahan atau perceraian, anak-anak, pekerjaan, dan uang. Penyebab lainnya termasuk gangguan tidur, penyalahgunaan zat, depresi, dan masalah medis seperti epilepsi dan penyakit jantung. Pria juga lebih cenderung daripada wanita untuk tidur begitu saja dan begadang lebih lama dari seharusnya.

Mendengkur adalah faktor lain yang dapat menghalangi Anda mendapatkan z yang Anda butuhkan. Hampir 90 juta dari kita mendengkur hingga tingkat tertentu di malam hari, menurut NSF, dan alasan di baliknya mungkin juga terkait dengan gender. (3) Pria sering memiliki saluran udara yang lebih sempit daripada wanita, yang menghasilkan lebih banyak suara malam saat nafas dipaksa melalui lubang yang lebih kecil.

Pria juga cenderung minum lebih banyak alkohol dan mungkin menyerap kelebihan lebih sering daripada rekan-rekan wanita mereka, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. (4) Karena alkohol dapat mengendurkan otot-otot di saluran napas dan tenggorokan, lebih banyak mendengkur - dan kurang tidur untuk teman tidur - sering terjadi.

Baik wanita maupun pria dapat meningkatkan kualitas istirahat malam hari mereka dengan mengadopsi beberapa praktik tidur terbaik. Ini termasuk mengikuti jadwal bangun dan tidur yang sama setiap hari, menyalakan elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur, menjaga ruangan Anda tidur di sisi dingin (antara 60 dan 67 derajat sangat ideal, menurut NSF, (5) dan berpegang pada rutinitas rileks sebelum tidur, seperti mandi air hangat, makan camilan ringan, dan membaca dengan tenang sebelum menyelipkan.



Jika Anda yakin Anda membutuhkan saran profesional tentang kurang tidur Anda, ada baiknya untuk mempertahankan buku harian tidur selama sekitar satu minggu. Ini akan membantu dokter Anda mendapatkan gambaran yang akurat tentang riwayat tidur Anda. Dokter Anda mungkin merekomendasikan alat untuk menjaga agar saluran udara Anda tetap terbuka, atau rencana penurunan berat badan, berdasarkan gejala dan kebutuhan pribadi Anda.
Dan jangan lupa ya sist / gan, pernyaman tempat tidurnya. Seperti bebas debu, beri udara segar, kalo perlu iringi saat tidur dengan musik musi yang menenangkan, supaya anda tidur dengan tenang. Selamat mencoba, kalo ada keluhan ataupu lainnya, silahkan berkomentar, nanti kita usahakan jalan keluarnya, sampai bertemu lagi di artikel artikel menakjubkan  menakjubkan selanjutnya, see you hehehehe

Artikel Terkait


EmoticonEmoticon